Staggered Deadlift
À propos
Ce mouvement de charnière sollicite une jambe davantage qu'un soulevé de terre classique. Excellent pour les jambes et l'équilibre.
Staggered Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Adoptez une position écartée avec un pied légèrement en avant.
2. Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre naturellement.
3. Déplacez un peu plus de poids sur votre pied avant et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. En pivotant sur le pied avant, poussez vos hanches en arrière tout en inclinant votre haut du corps pour abaisser l'haltère vers le sol.
2. Après avoir abaissé jusqu'à environ le milieu de vos tibias, relevez-vous en utilisant la force de vos ischio-jambiers et de vos fessiers.
3. Après avoir terminé le nombre de répétitions prévu, changez vos pieds avant et arrière et répétez.
Technique de respiration
Inhale en abaissant l'haltère, et expirez en le soulevant.
Précautions
1. Engagez votre cœur pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
2. Maintenez l'équilibre pour éviter de trop pencher en avant.
3. Concentrez-vous sur le bon modèle de charnière plutôt que sur un poids excessif.
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