Lunge Stretch
-À propos
C’est idéal pour ceux qui restent assis longtemps. Cela détend les fléchisseurs de la hanche et augmente la flexibilité du bas du corps. Cela soulage aussi les tensions dans le dos et le bassin.
Conseils du coach
Drop hips gently toward floor.
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Lunge Stretch Comment faire
Position de départ
Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe étendue vers l'avant et gardez le haut du corps droit.
Bonne forme
1. Pliez le genou avant à un angle de 90 degrés et abaissez lentement les hanches.
2. Gardez la jambe arrière droite et ressentez l'étirement à l'avant de la hanche.
3. Maintenez un torse droit et placez vos mains sur vos hanches ou sur le genou avant pour l'équilibre.
4. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en abaissant vos hanches, et respirez naturellement tout en maintenant l'étirement.
Précautions
Gardez votre genou avant derrière vos orteils. Serrez vos abdominaux et évitez de cambrer le dos. Ne laissez pas votre genou arrière s’effondrer vers l’intérieur.
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