Faites-vous le Fente Étirement correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

Débutant

À propos

C’est idéal pour ceux qui restent assis longtemps. Cela détend les fléchisseurs de la hanche et augmente la flexibilité du bas du corps. Cela soulage aussi les tensions dans le dos et le bassin.

Conseils du coach

Abaissez doucement les hanches vers le sol.

Plus

Fente Étirement Comment faire

Position de départ

Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe étendue vers l'avant et gardez le haut du corps droit.

Bonne forme

1. Pliez le genou avant à un angle de 90 degrés et abaissez lentement les hanches.

2. Gardez la jambe arrière droite et ressentez l'étirement à l'avant de l'articulation de la hanche.

3. Maintenez un torse droit et placez vos mains sur vos hanches ou sur le genou avant pour l'équilibre.

4. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez en abaissant vos hanches et respirez naturellement tout en maintenant l'étirement.

Précautions

Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Ne cambriez pas excessivement votre dos et engagez votre sangle abdominale. Faites attention à ne pas laisser votre genou arrière s'affaisser vers l'intérieur.