Dumbbell Deadlift
Whole bodyÀ propos
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
Dumbbell Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main.
2. Vos paumes doivent se faire face, avec les coudes légèrement fléchis.
3. Gardez votre sangle abdominale engagée et votre poitrine et votre tête relevées.
Bonne forme
1. Tout d'abord, poussez vos hanches en arrière tout en pliant naturellement vos genoux pour descendre.
2. En remontant, redressez d'abord vos genoux tout en gardant votre poids centré sur la plante de vos pieds, puis avancez vos hanches.
3. Lorsque vous êtes complètement droit, ouvrez votre poitrine et contractez tout votre dos.
Technique de respiration
Inhale en abaissant votre haut du corps, et expirez en levant votre haut du corps.
Précautions
1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
2. Activez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
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