Incline Dumbbell Prone A Raise
À propos
Les élévations avec haltères inclinés sont excellentes pour renforcer le haut du dos et les épaules arrière. Elles aident à améliorer vos trapèzes, vos dorsaux et la stabilité des épaules.
Incline Dumbbell Prone A Raise Comment faire
Position de départ
1. Réglez le banc incliné à un angle d'environ 30 degrés.
2. Allongez-vous face contre le banc, tenant un haltère dans chaque main, les bras naturellement pendus sur les côtés.
3. Gardez vos paumes face à face.
Bonne forme
1. Gardez vos bras droits et soulevez lentement les haltères sur les côtés de votre torse.
2. Formez une forme de 'A' afin que vos bras soient alignés avec votre corps.
3. Faites une pause brève en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Gardez le haut de votre corps fixe afin qu'il ne se déplace pas du banc tout au long du mouvement.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en abaissant l'haltère.
Précautions
1. Évitez les poids excessifs et utilisez une charge gérable que vous pouvez contrôler en douceur.
2. Lorsque vous levez vos bras, ne contractez pas trop vos épaules ; concentrez-vous sur la contraction de vos muscles du dos.
3. Engagez votre sangle abdominale pour éviter de solliciter votre bas du dos.
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