Dumbbell Prone T Raise
À propos
Les élévations en T avec haltères renforcent le haut du dos et les épaules arrière. Elles ciblent vos trapèzes et rhomboïdes, aidant à stabiliser votre haut du dos et votre ligne d'épaules.
Dumbbell Prone T Raise Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur le sol et tenez un haltère dans chaque main.
2. Abaissez vos bras naturellement sur les côtés de votre corps, les paumes se faisant face.
3. Gardez votre corps droit et votre regard dirigé vers le sol.
Bonne forme
1. Gardez vos bras droits et levez-les sur les côtés pour former une forme de T.
2. Contractez le haut du dos en ayant l'impression de rapprocher vos omoplates.
3. Abaissez lentement vos bras à la position de départ.
4. Maintenez la stabilité de votre haut du corps tout en répétant le mouvement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Précautions
1. Évitez d'utiliser des haltères trop lourds et utilisez un poids gérable.
2. Faites attention à ne pas mettre une pression excessive sur vos épaules et votre cou.
3. Effectuez l'exercice lentement sans élan pour prévenir les blessures aux épaules et au dos.
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