Dumbbell Prone Y Raise
À propos
Les élévations en Y avec haltères renforcent le haut du dos et la stabilité des épaules. Elles activent vos trapèzes, rhomboïdes et coiffe des rotateurs pour améliorer la santé des épaules et la posture.
Dumbbell Prone Y Raise Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous en position couchée sur le banc.
2. Tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras vers l'avant pour former une forme de Y.
3. Gardez vos pieds fermement ancrés au sol pour empêcher votre corps de se balancer.
Bonne forme
1. Levez vos bras vers le haut avec les coudes légèrement pliés.
2. Soulevez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules ou légèrement au-dessus, en maintenant une forme de Y.
3. Sentez le haut du dos se contracter, puis revenez lentement à la position d'origine.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous revenez à la position d'origine.
Précautions
1. Ne mettez pas un poids trop lourd et évitez de solliciter vos articulations de l'épaule.
2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter une cambrure excessive de votre dos.
3. Bougez uniquement dans une amplitude sans douleur et arrêtez immédiatement si vous ressentez un inconfort.
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