Incline Dumbbell Prone W Raise
À propos
Le relevé en W avec haltères incliné renforce le haut du dos et les épaules arrière. Il aide à la stabilité des épaules et à la posture, et est idéal si vous passez beaucoup de temps à un bureau.
Incline Dumbbell Prone W Raise Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur le banc incliné et fixez votre haut du corps.
2. Tenez un haltère dans chaque main et laissez vos bras pendre naturellement vers le bas.
3. Préparez-vous à former une forme de W avec vos coudes légèrement fléchis.
Bonne forme
1. Gardez vos coudes fixes et levez vos bras sur le côté pour former une forme de W tout en soulevant les haltères.
2. Contractez votre haut du dos comme si vous rapprochiez vos omoplates.
3. Levez jusqu'à ce que vos bras soient à une hauteur similaire à celle de votre corps, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Maintenez une position neutre pour éviter de plier vos poignets.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Engagez votre tronc pour éviter une flexion excessive de la taille.
2. Commencez avec des poids légers ciblant les petits muscles et augmentez progressivement.
3. Maintenez un angle de coude constant pour prévenir les blessures à l'épaule.
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