Row Penché Avec Haltères
À propos
Le tirage incliné avec haltères est un exercice du dos réalisé en se penchant en avant avec un haltère dans chaque main. Il sollicite vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes pour aider à développer un dos plus épais.
Row Penché Avec Haltères Comment faire
Position de départ
1. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez légèrement les genoux et poussez vos hanches en arrière tout en inclinant votre torse vers l'avant.
3. Gardez le dos droit et laissez les haltères pendre naturellement sous vos épaules.
Bonne forme
1. Tire le haltère vers ton nombril ou le bas de ta poitrine tout en tirant tes coudes vers l'arrière.
2. Rapproche tes omoplates et contracte ton dos.
3. Garde le haut de ton corps à la même angle et engage ton tronc pour éviter que ton corps ne se balance.
4. Abaisse lentement le haltère jusqu'à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en abaissant l'haltère.
Précautions
1. Maintenez une position neutre pour éviter de courber votre dos.
2. Faites attention à ne pas utiliser des poids trop lourds pour éviter d'utiliser l'élan.
3. Gardez votre regard tourné vers le sol pour éviter de fatiguer votre cou.
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