Dumbbell Prone A Raise
À propos
Le relevé avec haltère A travaille à la fois vos trapèzes supérieurs et inférieurs ainsi que vos dorsaux. Cela aide à améliorer la stabilité des épaules et la posture.
Dumbbell Prone A Raise Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur le sol et tenez un haltère dans chaque main.
2. Étendez vos bras sur les côtés, en gardant vos paumes face à face.
3. Pliez légèrement vos coudes pour maintenir un angle naturel.
Bonne forme
1. Levez vos bras derrière votre corps tout en déplaçant les haltères derrière votre dos.
2. Gardez vos bras parallèles à votre corps et concentrez-vous sur le fait de contracter vos épaules et de rapprocher vos omoplates.
3. Faites une pause brève en haut, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Ne pas utiliser un poids excessif ; choisissez un poids qui vous permet de vous concentrer sur les muscles plus petits.
2. Faites attention à ne pas créer de tension inutile dans vos épaules et votre cou.
3. Utilisez votre force abdominale pour stabiliser votre corps et empêcher votre dos de se soulever ou de se plier.
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