Dumbbell Prone W Raise
À propos
Les élévations avec haltères en W renforcent les muscles entre vos omoplates et le haut du dos. Elles aident à améliorer la stabilité du haut du dos et la posture.
Dumbbell Prone W Raise Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur le sol, en tenant des haltères dans les deux mains avec les bras le long du corps.
2. Pliez légèrement les coudes pour les positionner en forme de W.
3. Gardez les jambes légèrement écartées et stabilisez le haut de votre corps pour éviter qu'il ne balance.
Bonne forme
1. Soulevez les haltères en ayant l'impression de rapprocher vos omoplates.
2. Gardez vos coudes légèrement au-dessus de votre corps et maintenez une forme de W.
3. Faites une pause brève en haut et ressentez la contraction dans vos omoplates.
4. Abaissez lentement les haltères et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en soulevant l'haltère et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se cambrent ou ne se plient excessivement.
2. Concentrez-vous sur le mouvement de vos omoplates plutôt que de simplement utiliser vos bras.
3. Utilisez des poids légers pour maintenir une bonne forme et réduire le risque de blessures à l'épaule.
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