Row Incliné
Milieu et bas du dosÀ propos
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
Row Incliné Comment faire
Position de départ
1. Réglez l’angle du banc incliné entre 50 et 60 degrés.
2. Prenez les haltères et stabilisez votre corps en appuyant le haut de votre corps contre le banc.
3. Posez fermement vos pieds au sol pour garder l’équilibre, et tenez les haltères de façon à ce que vos paumes se fassent face.
4. Contractez vos abdominaux pour bien fixer votre bas du dos afin qu’il ne se cambre pas.
Bonne forme
1. Veuillez tirer jusqu'à ce que votre coude forme un angle droit.
2. Déplacez votre avant-bras verticalement tout en étendant complètement votre coude pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous levez les bras et inspirez lorsque vous les abaissez.
Précautions
1. Faites attention à ce que vos bras ne se balancent pas d’avant en arrière.
2. Concentrez-vous à tirer avec les muscles latéraux du dos afin que vos épaules ne se haussent pas.
3. Lorsque vous descendez, résistez lentement au poids des haltères afin que vos bras ne tombent pas.
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