Dumbbell Back Extension
À propos
Les extensions de dos avec haltères renforcent votre bas du dos et votre sangle abdominale, aidant à soutenir votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture.
Dumbbell Back Extension Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre et tenez un haltère dans chaque main.
2. Écartez légèrement les jambes et gardez les orteils au sol pour stabiliser votre corps.
3. Soulevez légèrement le haut de votre corps et gardez le regard dirigé vers le sol.
Bonne forme
1. Soulevez lentement votre haut du corps en ayant l'impression de redresser votre dos.
2. Gardez les haltères naturellement à vos côtés et déplacez-vous en ayant l'impression de garder votre colonne vertébrale droite.
3. Faites une pause un instant à la position maximale soulevée, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous soulevez votre haut du corps et inspirez lorsque vous le baissez.
Précautions
1. Ajustez-vous pour éviter d'arquer excessivement votre dos.
2. Choisissez un poids d'haltère qui est gérable pour vous.
3. Si vous ressentez de la douleur dans le dos, arrêtez immédiatement et vérifiez votre posture.
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