T-Bar Row Incliné
À propos
Le tirage T-bar incliné est un exercice pour le dos effectué avec la poitrine soutenue sur un banc. Il vous permet de cibler vos dorsaux et le haut du dos tout en réduisant la pression sur le bas du dos.
T-Bar Row Incliné Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec votre poitrine contre celui-ci.
2. Gardez vos pieds fermement au sol et stabilisez votre corps.
3. Saisissez la poignée en T avec les deux mains et étendez complètement vos bras vers le bas.
Bonne forme
1. Tirez la barre T vers votre poitrine en tirant vos coudes vers l'arrière.
2. Contractez votre dos comme si vous rapprochiez vos omoplates.
3. Gardez votre poitrine pressée contre le banc et ne soulevez pas le haut de votre corps.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre en T, et inspirez en revenant à la position de départ tout en abaissant la barre en T.
Précautions
1. Ne pliez pas excessivement votre taille et gardez votre poitrine et votre abdomen fixés sur le banc.
2. Ne pas utiliser d'élan ; concentrez-vous sur la contraction de vos muscles du dos.
3. Tenez les poignées naturellement pour éviter de plier vos poignets.
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