One Arm High Row Machine
À propos
La machine de tirage haut à un bras cible vos dorsaux et vos trapèzes. Tirer avec un bras aide à renforcer les deux côtés de manière uniforme.
One Arm High Row Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et fixez fermement vos pieds sur le repose-pieds.
2. Inclinez légèrement votre haut du corps en arrière, mais gardez le dos droit.
3. Détendez vos épaules et commencez avec une main tenant la poignée tout en gardant votre bras tendu.
Bonne forme
1. Pliez le coude du bras tenant la poignée et tirez-le vers votre corps.
2. Concentrez-vous sur la contraction du grand dorsal en rapprochant vos omoplates.
3. Faites une pause un instant, puis étendez lentement votre bras pour ramener la poignée à la position de départ.
4. Répétez la même méthode avec l'autre bras.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le dos ; engagez votre sangle abdominale pour maintenir une position neutre.
2. Évitez les poids trop lourds et choisissez un poids qui permet une bonne forme.
3. Ne tirez pas seulement avec vos bras ; concentrez-vous sur la sensation de contraction de vos muscles du dos.
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