Gorilla Row
À propos
Le tirage gorille est un exercice de tirage effectué en position de flexion des hanches, utilisant un haltère ou un kettlebell. C'est excellent pour développer votre dos, votre tronc et votre force de préhension en même temps.
Gorilla Row Comment faire
Position de départ
1. Tenez un haltère ou un kettlebell dans chaque main et placez-vous avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Poussez vos hanches en arrière et inclinez votre torse vers l'avant pour créer une position de charnière de hanche.
3. Positionnez les deux haltères près du sol entre vos jambes, en gardant le dos droit.
Bonne forme
1. Tirez un bras en arrière et soulevez l'haltère vers votre côté.
2. En abaissant le bras tiré, tirez simultanément l'autre bras pour alterner le mouvement de rame.
3. Maintenez l'angle de vos hanches et de votre haut du corps tout au long du mouvement et engagez votre sangle abdominale.
4. Ajustez-vous pour éviter que votre haut du corps ne se balance excessivement d'un côté à l'autre.
Technique de respiration
Expire brièvement chaque fois que vous tirez l'haltère, et inspirez en le baissant, en respirant de manière rythmique.
Précautions
1. Maintenez la position de flexion des hanches avec précision pour éviter que votre dos ne s'arrondisse.
2. Faites attention à ne pas laisser votre haut du corps osciller avec un poids trop lourd.
3. Ne détendez pas votre sangle abdominale ; gardez vos muscles abdominaux engagés.
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