Tirage Vertical Unilatéral à Plaques Hammer Strength
À propos
Cet exercice de tirage unilatéral cible votre dos, en particulier les dorsaux. Travailler un bras à la fois aide à développer des muscles équilibrés.
Tirage Vertical Unilatéral à Plaques Hammer Strength Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine Hammer Strength et appuyez votre dos contre le dossier.
2. Prenez la poignée avec une main et commencez avec votre bras complètement étendu.
3. Utilisez l'autre main pour vous tenir à la poignée de la machine afin de maintenir l'équilibre de votre corps.
Bonne forme
1. Pliez le bras tenant la poignée et tirez vers le bas pour contracter le grand dorsal.
2. Tirez jusqu'à ce que votre coude soit proche de votre torse, puis faites une pause un instant.
3. Revenez lentement à la position d'origine tout en maintenant la tension, et répétez de la même manière de l'autre côté.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour garder votre torse stable pendant l'exercice.
2. Évitez d'étendre vos coudes trop en arrière pour prévenir les tensions sur vos articulations d'épaule.
3. Choisissez un poids qui vous convient et procédez en toute sécurité.
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