One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
À propos
Cet exercice de tirage unilatéral est excellent pour renforcer vos dorsaux et vos trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires et vous permet de vous concentrer sur chaque répétition.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine de tirage iso-latéral Hammer Strength MTS et fixez fermement vos pieds sur le repose-pieds.
2. Saisissez la poignée d'une main et placez confortablement l'autre main sur votre cuisse.
3. Gardez le dos droit et poussez légèrement votre poitrine en avant pour vous préparer.
Bonne forme
1. Saisissez la poignée et tirez-la doucement vers votre corps tout en pliant votre coude avec votre bras.
2. Maintenez des épaules stables et concentrez-vous sur la contraction de votre grand dorsal.
3. Après avoir tiré autant que possible, revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension musculaire.
Technique de respiration
Expirez pendant le mouvement de traction et inspirez en ramenant la poignée à sa position d'origine.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour garder votre dos droit et stabiliser votre haut du corps.
2. Évitez d'utiliser des poids trop lourds et déplacez-vous en douceur dans une plage contrôlable.
3. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement et faites une pause.
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