Swimmer Kicks

Swimmer Kicks gif

Faites-vous le Swimmer Kicks correctement ? Laissez votre coach IA corriger votre posture et l'intégrer à un plan conçu pour vous.

À propos

Allongez-vous face contre terre et donnez des coups de pied avec vos jambes.

Swimmer Kicks Comment faire

Position de départ

Allongez-vous sur le sol et alternez en levant vos jambes.

Bonne forme

1. Allongez-vous sur le sol et alternez en levant vos jambes.

2. Gardez vos hanches stables et ne bougez que vos jambes.

3. Levez vos jambes rapidement et continuez l'exercice.

Technique de respiration

Inhalez en levant vos jambes et expirez en revenant à la position d'origine.

Précautions

Gardez vos jambes droites.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Swimmer Kicks

Rejoindre la communauté →

Swimmer Kicks Articles connexes

Numbers Don't Lie
Combien de séries par séance ? Le volume décide
Combien de séries par séance faut-il vraiment ? La réponse est plus simple que tu ne le penses — méta-analyse de 2020 sur 111 études.
Myths Busted
Le foam rolling réduit bien les courbatures et améliore l’amplitude — ce que 6 études ont vraiment trouvé
Le foam rolling peut réduire les courbatures, améliorer ta mobilité et accélérer la récup — mais la dose et le timing comptent. Voilà ce que 6 études évaluées par des pairs ont vraiment trouvé.
Numbers Don't Lie
La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)
Arrête de regarder l’horloge. Pour prendre du muscle, ce qui compte, c’est le nombre de séries par séance — pas le nombre de minutes — d’après une méta-analyse de 2020 (111 études).
What Actually Matters
La chaleur bat la glace contre les courbatures — surtout après 24 h, d’après une méta-analyse de 2021
La glace n’est pas le meilleur remède contre les courbatures (DOMS) — la chaleur marche mieux, surtout après 24 h, d’après une méta-analyse de 2021 (32 ECR, 1 098 personnes).
What Actually Matters
La recomposition corporelle, c’est réel ? Oui, tu peux perdre du gras et prendre du muscle en même temps — voilà ce qui fait la différence
Perdre du gras et prendre du muscle en même temps ? Oui, c’est possible. Voilà ce que la recherche dit sur ce qui pilote vraiment la recomposition corporelle, d’après une analyse de 2022 dans Med Sci Sports Exerc.
What Actually Matters
Squat vs leg press : mêmes gains musculaires si le volume est le même, d’après un ECR de 2025 sur 70 femmes
Squat vs leg press : lequel fait le plus prendre du muscle ? Si tu égalises séries et répétitions, la croissance est quasiment identique — d’après un ECR de 2025 sur 70 femmes entraînées.

Curieux d'un plan d'entraînement Dos incluant le Swimmer Kicks ?

Swimmer Kicks Alternatives

Deadlift

Barbell Row

Pull Up

Plus

Swimmer Kicks

À propos

Swimmer Kicks Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Swimmer Kicks Articles connexes

Combien de séries par séance ? Le volume décide

Le foam rolling réduit bien les courbatures et améliore l’amplitude — ce que 6 études ont vraiment trouvé

La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)

La chaleur bat la glace contre les courbatures — surtout après 24 h, d’après une méta-analyse de 2021

La recomposition corporelle, c’est réel ? Oui, tu peux perdre du gras et prendre du muscle en même temps — voilà ce qui fait la différence

Squat vs leg press : mêmes gains musculaires si le volume est le même, d’après un ECR de 2025 sur 70 femmes

Swimmer Kicks Alternatives