Vertical Traction
À propos
The vertical traction machine lets you pull from above to strengthen your lats and upper back. It’s a safe way for beginners to target their back muscles.
Vertical Traction Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine avec votre dos et vos fesses contre le dossier.
2. Prenez les poignées avec les deux mains et commencez avec vos bras presque complètement étendus.
3. Gardez votre poitrine relevée et votre regard tourné vers l'avant.
Bonne forme
1. Veuillez tirer la poignée vers votre corps en ayant l'impression de baisser vos coudes.
2. Lorsque la poignée descend près de votre poitrine, contractez fortement vos muscles du dos.
3. Gardez votre torse de ne pas se balancer en arrière et maintenez une légère inclinaison vers l'arrière de votre partie supérieure du corps.
4. Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en gardant vos coudes légèrement fléchis sans les verrouiller complètement.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers le bas, et inspirez en la soulevant lentement jusqu'à la position de départ.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop vous pencher en arrière ou tirer avec élan.
2. Assurez-vous de pousser vos épaules vers le bas pour qu'elles ne remontent pas vers vos oreilles.
3. Choisissez un poids qui vous permet de sentir la bonne stimulation plutôt qu'une charge excessive.
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