Traction Verticale
À propos
La machine de traction verticale vous permet de tirer d'en haut pour renforcer vos dorsaux et le haut du dos. C'est un moyen sûr pour les débutants de cibler leurs muscles du dos.
Traction Verticale Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et collez votre dos et vos hanches contre le dossier.
2. Placez vos pieds sur la plateforme et fixez-les de manière stable.
3. Saisissez les poignées avec les deux mains et commencez avec les bras presque complètement tendus.
4. Ouvrez la poitrine et gardez le regard droit devant vous.
Bonne forme
1. Veuillez tirer la poignée vers votre corps en ayant l'impression de baisser vos coudes.
2. Lorsque la poignée descend près de votre poitrine, contractez fortement vos muscles du dos.
3. Gardez votre torse de ne pas se balancer en arrière et maintenez une légère inclinaison vers l'arrière de votre partie supérieure du corps.
4. Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ, en gardant vos coudes légèrement fléchis sans les verrouiller complètement.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers le bas, et inspirez en la soulevant lentement jusqu'à la position de départ.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop vous pencher en arrière ou tirer avec élan.
2. Assurez-vous de pousser vos épaules vers le bas pour qu'elles ne remontent pas vers vos oreilles.
3. Choisissez un poids qui vous permet de sentir la bonne stimulation plutôt qu'une charge excessive.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Traction Verticale
Rejoindre la communauté →
Parcourir par groupe musculaire ou équipement
Traction Verticale Alternatives
