Bent Over Row Machine
À propos
La machine à tirage penché vous permet de cibler vos muscles du dos tout en vous penchant en avant. Il est plus facile de maintenir une bonne forme par rapport aux haltères ou aux barres.
Bent Over Row Machine Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous sur la machine ou placez votre poitrine sur un coussin qui vous permet d'incliner votre haut du corps vers l'avant (selon le type d'équipement).
2. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement vos genoux.
3. En inclinant votre haut du corps vers l'avant, saisissez les poignées et étendez vos bras vers le bas pour commencer.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps en tirant vos coudes en arrière.
2. Serrez vos omoplates ensemble et contractez fortement le haut et le milieu de votre dos.
3. Maintenez l'angle de votre haut du corps tout en engageant votre sangle abdominale pour garder votre bas du dos immobile.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Maintenez une position neutre pour éviter de courber votre dos.
2. Choisissez un poids approprié, car le régler trop lourd peut faire lever ou balancer le haut de votre corps.
3. Gardez votre regard sur le sol ou légèrement en avant pour éviter de tendre votre cou.
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