Close Mag Grip Lat Pulldown
À propos
Le tirage vertical prise neutre rapprochée utilise une poignée neutre tirée à une largeur rapprochée. Il cible les lats inférieurs et moyens et est confortable pour vos poignets et vos épaules.
Close Mag Grip Lat Pulldown Comment faire
Position de départ
1. Sit on the lat pulldown machine and adjust the thigh pads to secure your legs.
2. Grasp the close grip handles with both hands and fully extend your arms.
3. Lean your upper body slightly back and puff out your chest.
Bonne forme
1. Tirez vos coudes sur le côté et vers le bas, pas devant votre corps, tout en tirant la poignée vers votre poitrine.
2. Concentrez-vous sur la sensation de vos muscles latéraux se contractant alors que vous tirez vers le bas jusqu'en bas.
3. Ne vous penchez pas excessivement en arrière ; maintenez un angle constant.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers le bas, et inspirez en revenant à la position de départ avec les bras étendus.
Précautions
1. Faites attention à ne pas reculer avec un rebond en cambrant votre dos.
2. Ne tirez pas seulement avec vos bras ; concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux sous vos aisselles.
3. Tenez la poignée confortablement pour éviter de plier vos poignets.
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