Tirage Vertical Prise Serrée
À propos
Le tirage vertical prise neutre rapprochée utilise une poignée neutre tirée à une largeur rapprochée. Il cible les lats inférieurs et moyens et est confortable pour vos poignets et vos épaules.
Tirage Vertical Prise Serrée Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à tirage vertical et réglez les coussins pour bien caler vos jambes.
2. Saisissez les poignées rapprochées à deux mains et tendez complètement les bras.
3. Penchez légèrement le haut du corps en arrière et sortez la poitrine.
Bonne forme
1. Tirez vos coudes sur le côté et vers le bas, pas devant votre corps, tout en tirant la poignée vers votre poitrine.
2. Concentrez-vous sur la sensation de vos muscles latéraux se contractant alors que vous tirez vers le bas jusqu'en bas.
3. Ne vous penchez pas excessivement en arrière ; maintenez un angle constant.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers le bas, et inspirez en revenant à la position de départ avec les bras étendus.
Précautions
1. Faites attention à ne pas reculer avec un rebond en cambrant votre dos.
2. Ne tirez pas seulement avec vos bras ; concentrez-vous sur la contraction de vos dorsaux sous vos aisselles.
3. Tenez la poignée confortablement pour éviter de plier vos poignets.
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