Tirage Vertical Fixe
À propos
Le tirage vertical à la machine fixe cible vos dorsaux et le haut du dos. Le mouvement guidé vous aide à apprendre la bonne forme.
Tirage Vertical Fixe Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et fixez les coussins de cuisse sur vos jambes.
2. Saisissez la barre avec les deux mains, plus large que la largeur des épaules.
3. Étendez complètement vos bras et inclinez légèrement le haut de votre corps en arrière tout en bombant la poitrine.
Bonne forme
1. Tirez la barre vers le bas tout en abaissant vos coudes sur vos côtés.
2. Concentrez-vous sur la contraction de votre grand dorsal pendant que vous tirez la barre près de votre poitrine.
3. Au lieu d'envoyer vos coudes en arrière de manière excessive, maintenez la sensation de les tirer vers le bas.
4. Soulevez lentement la barre tout en étendant vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre et inspirez en revenant à la position de départ tout en soulevant la barre.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop cambrer votre dos et à engager vos muscles abdominaux.
2. Ne pas utiliser l'élan pour tirer la barre ; déplacez-vous uniquement avec la force de vos muscles du dos.
3. Tenez la barre à un angle confortable pour éviter que vos poignets ne se plient.
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