Exercice Pour le Dos

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Numbers Don't Lie
Combien de séries par muscle et par semaine ? 10 suffisent
La plupart visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — méta-analyse Sports Med 2024.
Beginner Mistakes
Première fois à la salle : 6 erreurs à éviter
Première fois à la salle ? Évite les 6 erreurs qui font rentrer la plupart des débutants chez eux pour de bon — choix des mouvements, charge, repos, et quoi faire le jour 1.
Workout Plans
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Un split salle sur 7 jours pour niveau intermédiaire : push, pull, jambes, haut du corps, bas du corps, avec 2 jours de repos intégrés. Que des exos avec matériel.
Workout Plans
Programme d’entraînement 30 jours : split salle sur 4 semaines (intermédiaire)
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Combien de séries de pompes ? 3 séries à l’échec, 3×/semaine
Combien de séries de pompes tu dois faire ? 3 séries à l’échec, 3×/semaine : +16 % de bras et +27 % de gainage en 8 semaines, d’après une étude de 2019 sur les pompes en suspension.
What Actually Matters
Le cardio en zone 2 marche — mais les zones de fréquence cardiaque de ta montre sont sûrement à côté de la plaque
La zone 2, ça marche vraiment — mais un % fixe de ta FC max peut varier jusqu’à 29 % d’une personne à l’autre, d’après une étude de 2025 sur 50 cyclistes. Voilà comment trouver ta vraie zone.

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