Headstand
À propos
Un équilibre sur la tête est une pose inversée où vous vous tenez sur votre tête et vos bras. C'est excellent pour renforcer la stabilité des épaules et du tronc, mais c'est avancé et peut solliciter votre cou, donc soyez particulièrement prudent.
Headstand Comment faire
Position de départ
1. Mettez-vous à genoux devant le mur et placez vos coudes sur le sol.
2. Entrelacez vos doigts et enroulez vos mains autour de l'arrière de votre tête, en reposant légèrement le sommet de votre tête sur le sol.
3. Soutenez votre haut du corps en créant une sensation de support triangulaire avec vos coudes et votre tête.
4. Soulevez vos hanches et avancez lentement vos pieds vers votre tête.
Bonne forme
1. Engagez votre sangle abdominale et soulevez lentement une jambe à la fois, en rapprochant vos genoux de votre poitrine.
2. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, soulevez les deux genoux ensemble pour créer une position avec vos cuisses relevées, puis étendez lentement vos jambes vers le haut pour former une ligne droite avec votre corps.
3. Évitez de mettre une pression excessive sur votre cou et maintenez une sensation de répartition de votre poids à travers vos épaules et vos bras.
4. En redescendant, abaissez lentement vos genoux vers votre poitrine dans l'ordre inverse, puis placez vos pieds sur le sol.
Technique de respiration
Ne retenez pas votre souffle en montant, et respirez lentement et naturellement tout en maintenant votre posture.
Précautions
1. Si vous avez des problèmes de cou, d'épaules ou de dos, ne tentez pas cela seul.
2. Commencez toujours avec l'aide d'un mur ou d'un assistant, et ne soulevez pas vos jambes brusquement ; levez-vous lentement.
3. Répartissez votre poids sur vos bras et vos épaules afin qu'il ne repose pas uniquement sur votre tête.
4. Si vous vous sentez étourdi ou en douleur, détendez immédiatement votre position et reposez-vous.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Headstand
Rejoindre la communauté →
Headstand Alternatives
