Headstand

Headstand gif

À propos

A headstand is an inverted pose where you balance on your head and arms. It’s great for building shoulder and core stability, but it’s advanced and can strain your neck, so be extra careful.

Headstand Comment faire

Position de départ

1. Mettez-vous à genoux devant le mur et placez vos coudes sur le sol.

2. Entrelacez vos doigts et enroulez vos mains autour de l'arrière de votre tête, en reposant légèrement le sommet de votre tête sur le sol.

3. Soutenez votre haut du corps en créant une sensation de support triangulaire avec vos coudes et votre tête.

4. Soulevez vos hanches et avancez lentement vos pieds vers votre tête.

Bonne forme

1. Engagez votre sangle abdominale et soulevez lentement une jambe à la fois, en rapprochant vos genoux de votre poitrine.

2. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, soulevez les deux genoux ensemble pour créer une position avec vos cuisses relevées, puis étendez lentement vos jambes vers le haut pour former une ligne droite avec votre corps.

3. Évitez de mettre une pression excessive sur votre cou et maintenez une sensation de répartition de votre poids à travers vos épaules et vos bras.

4. En redescendant, abaissez lentement vos genoux vers votre poitrine dans l'ordre inverse, puis placez vos pieds sur le sol.

Technique de respiration

Ne retenez pas votre souffle en montant, et respirez lentement et naturellement tout en maintenant votre posture.

Précautions

1. Si vous avez des problèmes de cou, d'épaules ou de dos, ne tentez pas cela seul.

2. Commencez toujours avec l'aide d'un mur ou d'un assistant, et ne soulevez pas vos jambes brusquement ; levez-vous lentement.

3. Répartissez votre poids sur vos bras et vos épaules afin qu'il ne repose pas uniquement sur votre tête.

4. Si vous vous sentez étourdi ou en douleur, détendez immédiatement votre position et reposez-vous.

De la communauté

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Deadlift

Barbell Row

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2. Entrelacez vos doigts et enroulez vos mains autour de l'arrière de votre tête, en reposant légèrement le sommet de votre tête sur le sol.

3. Soutenez votre haut du corps en créant une sensation de support triangulaire avec vos coudes et votre tête.

4. Soulevez vos hanches et avancez lentement vos pieds vers votre tête.

Bonne forme

1. Engagez votre sangle abdominale et soulevez lentement une jambe à la fois, en rapprochant vos genoux de votre poitrine.

3. Évitez de mettre une pression excessive sur votre cou et maintenez une sensation de répartition de votre poids à travers vos épaules et vos bras.

4. En redescendant, abaissez lentement vos genoux vers votre poitrine dans l'ordre inverse, puis placez vos pieds sur le sol.

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Ne retenez pas votre souffle en montant, et respirez lentement et naturellement tout en maintenant votre posture.

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1. Si vous avez des problèmes de cou, d'épaules ou de dos, ne tentez pas cela seul.

2. Commencez toujours avec l'aide d'un mur ou d'un assistant, et ne soulevez pas vos jambes brusquement ; levez-vous lentement.

3. Répartissez votre poids sur vos bras et vos épaules afin qu'il ne repose pas uniquement sur votre tête.

4. Si vous vous sentez étourdi ou en douleur, détendez immédiatement votre position et reposez-vous.

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3 séries de développé couché suffisent — 5 séries ne sont meilleures que pour la taille.

3–5 séries de deadlift par séance, ça suffit — ce qu’un ECR de 2022 (2 vs 5 séries) a vraiment montré

Le goblet squat, c’est pas un exo de débutant — il corrige ta technique, puis réduit les pics de glycémie de 22 %

3 minutes, c’est mieux que 1 — et les données sur les temps de repos sont plus claires que tu ne le penses.

La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)

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