Pulse Row Stretch

Pulse Row Stretch gif

À propos

Contractez votre dos depuis le sol.

Conseils du coach

Engage rear shoulders to lift arms upward.

Plus

Pulse Row Stretch Comment faire

Position de départ

Étendez les deux mains en avant et penchez légèrement le haut de votre corps.

Bonne forme

Faites doucement pulser vos bras de haut en bas pour étirer le haut du dos.

Technique de respiration

Maintenez une respiration naturelle.

Précautions

Ne levez pas vos bras trop haut.

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What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
Numbers Don't Lie
10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
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La « fenêtre anabolique » est un mythe.
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Numbers Don't Lie
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Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
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Arrête de regarder l’horloge. Pour prendre du muscle, ce qui compte, c’est le nombre de séries par séance — pas le nombre de minutes — d’après une méta-analyse de 2020 (111 études).
Numbers Don't Lie
Le seul chiffre qui prédit vraiment ta prise de muscle : le nombre de séries par séance
Tu te demandes combien de séries par séance tu dois vraiment faire ? La réponse est plus simple que tu ne le penses — d’après une méta-analyse de 2020 qui regroupe 111 études.

Curieux d'un plan d'entraînement Dos incluant le Pulse Row Stretch ?

Pulse Row Stretch Alternatives

Back Pec Stretch

Kneeling Lat Stretch

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