Plate Back Extension
À propos
Les extensions de dos avec poids sont excellentes pour renforcer le bas du dos. Elles ciblent principalement vos érecteurs du rachis pour améliorer la stabilité du tronc.
Plate Back Extension Comment faire
Position de départ
1. Allongez-vous face contre terre sur la chaise romaine et fixez vos pieds fermement.
2. Tenez la plaque devant votre poitrine avec les deux mains et maintenez-la.
3. Gardez le dos droit et stabilisez votre tronc.
Bonne forme
1. Abaissez lentement votre partie supérieure du corps jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol ou légèrement en dessous.
2. En contractant vos muscles du dos, relevez votre partie supérieure du corps jusqu'à la position de départ.
3. Tenez fermement près de votre poitrine pour éviter que la plaque ne glisse pendant le mouvement.
Technique de respiration
Expirez en soulevant votre haut du corps et inspirez en le baissant.
Précautions
1. Ne cambrer pas excessivement le dos et maintiens une courbure naturelle.
2. Ne soulève pas de poids au-delà de ta capacité, et arrête immédiatement si tu ressens de la douleur.
3. Exerce-toi lentement et avec contrôle, sans rebondir.
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