Cibles: Trapèze inférieur, Deltoïde postérieur

À propos

Y-raises strengthen your shoulders and upper back. They help stabilize your upper body and improve posture.

Prone Y Raise Comment faire

Position de départ

1. Allongez-vous face contre terre et gardez votre corps droit.

2. Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour former une forme de Y.

3. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et reposez légèrement votre front sur le sol.

Bonne forme

1. Soulevez vos bras du sol en contractant vos épaules.

2. Levez vos bras aussi haut que possible tout en maintenant une forme de Y.

3. Maintenez la position un instant, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.

Technique de respiration

Expirez lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous les abaissez.

Précautions

1. Gardez votre regard sur le sol pour éviter une tension excessive dans votre cou et maintenir un cou détendu.

2. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher le bas de votre dos de se courber et maintenir un bon alignement corporel.

3. Effectuez les mouvements de manière fluide et contrôlée sans rebondir.

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