Écarté Inversé à la Machine
À propos
Le reverse pec deck fly renforce vos deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les rhomboïdes. Il améliore la stabilité des épaules et aide à corriger les épaules arrondies.
Écarté Inversé à la Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à pecs en mode inverse.
2. Appuyez votre poitrine contre le coussin et stabilisez votre haut du corps.
3. Saisissez les poignées et écartez vos bras légèrement fléchis à la hauteur des épaules.
Bonne forme
1. En écartant lentement les bras vers l'arrière, déplacez les poignées sur les côtés et vers l'arrière.
2. Concentrez-vous sur la contraction du haut du dos en rapprochant les omoplates.
3. Faites une pause brève à la position finale, puis revenez lentement à la position de départ.
4. Gardez votre poitrine pressée contre le coussin tout au long du mouvement.
Technique de respiration
Expirez lorsque vous tirez la poignée vers vous, et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Précautions
1. Évitez un poids excessif car cela peut mettre une pression sur vos épaules.
2. Ne tendez pas complètement vos bras ; gardez-les légèrement fléchis.
3. Pour éviter la tension dans votre cou, gardez votre regard droit devant vous ou légèrement vers le bas.
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