Tirage Vertical à la Poulie Basse Prise Inversée
Élargissement du dosÀ propos
C’est un excellent exercice pour renforcer le bas du dos. Reculez les épaules, pas les bras, et tirez avec le dos !
Tirage Vertical à la Poulie Basse Prise Inversée Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur des genouillères afin qu'elles ne compriment pas les genoux.
2. Tenez la barre avec vos paumes tournées vers votre corps et légèrement plus larges que la largeur des épaules.
3. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Ramenez vos bras naturellement en rassemblant vos omoplates.
2. Tirez jusqu'à ce que la barre touche votre sternum.
3. Soulevez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se lever.
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