Machine à Traction Latérale
Dos large et longÀ propos
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
Machine à Traction Latérale Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur du genouillère afin qu'elle ne constricte pas vos genoux.
2. Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Serrez vos omoplates ensemble et gonflez votre poitrine.
Bonne forme
1. Ramenez vos bras naturellement en rapprochant vos omoplates.
2. Abaissez vos avant-bras verticalement.
3. Tirez la prise jusqu'à la position de la clavicule.
4. Levez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever en même temps.
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