Upper Back Machine
À propos
The upper back machine targets your upper back, traps, and muscles around your shoulder blades. It helps improve shoulder stability and posture.
Upper Back Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et appuyez votre corps contre le dossier ou le coussin de poitrine (selon le type d'équipement).
2. Saisissez les poignées avec les deux mains et positionnez vos bras près de la hauteur des épaules.
3. Gardez vos pieds fermement sur le sol et préparez-vous à stabiliser votre corps.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps ou sur le côté tout en ramenant vos coudes en arrière.
2. Serrez vos omoplates ensemble et contractez fortement le haut de votre dos.
3. Détendez votre cou et faites attention à ne pas hausser les épaules vers vos oreilles.
4. Ramenez lentement la poignée à la position de départ et répétez le mouvement.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers l'arrière, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne tirez pas uniquement avec vos bras en utilisant un poids excessif ; concentrez-vous sur la sensation de contraction dans le haut de votre dos.
2. Gardez votre poitrine en avant et vos épaules tirées en arrière pour éviter que vos épaules ne s'arrondissent vers l'avant.
3. Évitez de rebondir pendant le mouvement ; effectuez-le à un rythme fluide et contrôlé.
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