Tirage Haut Unilatéral MTS Hammer Strength
À propos
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes moyens. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force.
Tirage Haut Unilatéral MTS Hammer Strength Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et gardez vos pieds dans une position fixe.
2. Prenez la poignée avec une main et étendez votre bras pour commencer.
3. Gardez le dos droit et les épaules tirées en arrière.
Bonne forme
1. Pliez vos bras avec la main tenant la poignée et tirez-la vers votre corps.
2. Gardez vos coudes près de votre corps, tirez vos épaules en arrière et contractez votre grand dorsal.
3. Faites une pause brève au point de traction maximum, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre dos ne se plie ou ne se courbe.
2. Faites attention à ne pas laisser vos coudes s'éloigner trop de votre corps.
3. Choisissez un poids approprié pour maintenir une bonne forme.
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