Linear Low Mahcine
À propos
The linear row machine lets you pull along a straight path. It’s great for working your lats and mid-back, and helps beginners maintain good form.
Linear Low Mahcine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez vos pieds sur le repose-pieds pour les sécuriser.
2. Penchez soit votre poitrine contre le coussin, soit inclinez légèrement votre haut du corps en avant tout en tenant les poignées (selon la structure de la machine).
3. Étendez vos bras vers l'avant pour adopter la position de départ.
Bonne forme
1. Ramenez vos épaules en arrière et pliez vos coudes pour tirer la poignée vers votre corps.
2. Gardez vos coudes le long de vos côtés et sentez la tension au milieu de votre dos.
3. Répétez le mouvement en gardant le haut de votre corps stable et sans balancer.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant la poignée vers votre corps, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Faites attention à ne pas tirer en secouant votre corps d'avant en arrière.
2. Gardez le dos droit et engagez votre sangle abdominale pour éviter une flexion excessive.
3. Choisissez un poids dans une plage gérable pour prévenir les blessures.
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