One Arm Low Row Machine
À propos
La machine de tirage un bras cible vos dorsaux et rhomboïdes. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force et améliore la stabilité du tronc.
One Arm Low Row Machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à ramer et placez vos pieds en toute sécurité sur le repose-pieds.
2. Prenez la poignée avec une main, gardez le dos droit et penchez légèrement votre poitrine en avant.
3. Placez légèrement l'autre main sur votre taille ou votre genou pour maintenir l'équilibre.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps avec le bras tenant la poignée.
2. Gardez votre coude orienté vers l'arrière le long de votre torse, mais ne l'étendez pas trop derrière votre corps.
3. Gardez votre taille et vos épaules stables et concentrez-vous sur la sensation de vos muscles du dos se contractant.
4. Ramenez lentement la poignée à la position de départ tout en maintenant la tension.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez lentement en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne mettez pas le poids trop haut et déplacez-vous de manière contrôlée sans rebond.
2. Gardez le haut de votre corps stable afin que votre taille et vos épaules ne bougent pas.
3. Ne bougez pas rapidement comme un rebond ; effectuez l'exercice lentement en ressentant la contraction et la relaxation.
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