Row Iso-Latéral Hammer Strength
À propos
Le Hammer Strength Iso-Lateral Row est une machine de tirage où chaque bras se déplace indépendamment. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires et offre un entraînement puissant pour vos dorsaux et votre milieu du dos.
Row Iso-Latéral Hammer Strength Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez vos pieds sur le repose-pieds.
2. Appuyez votre poitrine contre le coussin et préparez-vous en gardant le dos droit.
3. Saisissez les poignées avec les deux mains ou une main à la fois et étendez vos bras vers l'avant pour commencer.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps en tirant un ou les deux coudes vers l'arrière.
2. Serrez vos omoplates ensemble, en contractant votre grand dorsal et vos muscles du dos.
3. Alternez entre la gauche et la droite ou utilisez les deux simultanément pour fournir une stimulation équilibrée.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Vérifiez la différence de force entre vos bras et veillez à ne pas utiliser principalement le côté le plus fort.
2. Gardez le dos droit et faites attention à ne pas soulever ou tordre le haut de votre corps.
3. Ne soulevez pas de poids excessifs et effectuez des mouvements dans une plage que vous pouvez contrôler jusqu'à la fin.
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