Tirage Vertical à la Poulie Avec Prise Serrée
Bas du dos et dos largeÀ propos
La prise serrée permet de cibler les muscles du bas du dos. Amenez la barre jusqu’à la clavicule.
Tirage Vertical à la Poulie Avec Prise Serrée Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur du genouillère afin qu'elle ne constricte pas vos genoux.
2. Tenez la barre avec vos paumes tournées vers l'avant et légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
3. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Abaissez vos coudes tout en faisant face vers l'avant.
2. Tirez la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre clavicule.
3. Levez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever.
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