Tirage Vertical Prise Serrée
À propos
Cet exercice cible vos lats inférieurs en utilisant une prise étroite. Gardez le haut de votre corps stable pour renforcer votre dos.
Tirage Vertical Prise Serrée Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine et sécurisez vos jambes sous le coussin.
2. Prenez la barre avec une prise étroite, paumes face à face.
3. Commencez avec vos bras complètement étendus.
Bonne forme
1. Pliez vos coudes et tirez la barre vers votre poitrine.
2. Après avoir contracté votre grand dorsal, revenez lentement à la position de départ.
3. Assurez-vous que vos coudes ne se verrouillent pas complètement.
Technique de respiration
Expirez en tirant la barre, et inspirez en revenant.
Précautions
1. Faites attention à ne pas trop cambrer votre dos.
2. Détendez vos épaules et avancez sans les tendre.
3. Maintenez la bonne posture avec un poids approprié.
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