Machine à Ramer
Grand dorsal inférieurÀ propos
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
Machine à Ramer Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur de la chaise afin que le coussin du torse soit sur votre poitrine.
2. Veuillez appuyer votre corps contre la machine.
3. Gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules et fixes au sol.
Bonne forme
1. En rassemblant vos omoplates, tirez naturellement vos bras.
2. Tirez vos coudes en arrière jusqu'à ce qu'ils soient derrière votre corps.
3. Tout en maintenant une poitrine ouverte, étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
Veuillez garder votre poitrine en avant pour éviter de vous voûter le dos.
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