Hoist Seated Mid Row
À propos
The Hoist seated mid row targets your mid-back. It moves on a fixed path, so it’s great for learning form. You’ll work your lats and rhomboids at the same time.
Hoist Seated Mid Row Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds sur le repose-pieds pour les sécuriser.
2. Gardez votre haut du corps droit et poussez votre poitrine en avant.
3. Prenez les poignées avec les deux mains et étendez vos bras en avant pour commencer.
Bonne forme
1. Ramenez vos épaules en arrière et tirez vos coudes vers vos côtés.
2. Concentrez-vous sur la contraction du milieu de votre dos en tirant la poignée près de votre corps.
3. Engagez votre sangle abdominale pour empêcher votre partie supérieure du corps de se pencher en arrière.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en redressant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Gardez votre colonne vertébrale droite pour éviter d'arrondir votre dos.
2. Ne balancez pas votre corps d'avant en arrière ; tirez uniquement avec la force de votre dos.
3. Évitez d'utiliser des poids trop lourds et concentrez-vous sur la stimulation correcte.
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