Traction Assistée
Renforcement du trapèze centralÀ propos
Cet exercice sollicite les muscles du bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez la poitrine relevée et évitez de courber le dos pour un mouvement optimal.
Traction Assistée Comment faire
Position de départ
1. Veuillez régler le poids pour être assisté.
2. Saisissez la barre avec une prise à la largeur des épaules et mettez-vous à genoux sur le coussin.
3. Serrez vos omoplates ensemble et ouvrez votre poitrine.
Bonne forme
1. Veuillez tirer vos bras en arrière jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre.
2. En rapprochant vos omoplates, tirez naturellement vos bras en arrière.
3. Revenez lentement à la position de départ avec votre poitrine détendue.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas perdre votre position de départ en descendant.
2. Veuillez monter en utilisant la force de vos omoplates, pas de vos bras.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Traction Assistée
Rejoindre la communauté →
Parcourir par groupe musculaire ou équipement
Traction Assistée Alternatives
Traction Assistée vs
