Tirage Vertical Unilatéral
Dos LargeÀ propos
C'est un entraînement qui cible davantage les muscles du dos. Cet entraînement se fait avec un bras à la fois.
Tirage Vertical Unilatéral Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la hauteur du protège-genoux afin qu'il ne constricte pas vos genoux.
2. Tenez la prise et serrez vos omoplates ensemble pour ouvrir votre poitrine.
Bonne forme
1. En rassemblant vos omoplates, tirez doucement sur vos bras.
2. En tournant vos paumes vers votre corps, tirez-les jusqu'à la hauteur des épaules.
3. Faites à nouveau pivoter vos paumes vers l'avant et levez vos bras.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas solliciter vos épaules en les étendant complètement.
2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos muscles trapèzes se soulever.
3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes se déplacer vers l'arrière.
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