Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
À propos
Le reverse pec deck fly est excellent pour renforcer vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Il aide à développer l'épaisseur du dos supérieur et la stabilité des épaules.
Reverse Pec Deck Fly (Back Target) Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine à pectoraux avec le dos contre le coussin.
2. Prenez les poignées et positionnez vos bras à hauteur d'épaule avec une légère flexion.
3. Gardez vos pieds fermement sur le sol et le dos droit.
Bonne forme
1. En étendant vos bras, tirez lentement la poignée vers vous comme si vous l'écartiez.
2. Serrez vos omoplates ensemble tout en contractant le haut du dos.
3. Lorsque la poignée se déplace derrière votre corps, faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras en arrière et en contractant, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Ne pas utiliser de poids excessifs ; choisissez un poids qui permet des mouvements fluides.
2. Si vous ressentez de la douleur dans vos articulations d'épaule, arrêtez immédiatement.
3. Pour éviter la tension dans votre dos et votre cou, gardez votre cou long et détendu.
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