Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift
À propos
Cet exercice composé travaille votre bas du corps et votre dos en même temps. Il est particulièrement efficace pour vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre bas du dos.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous sur la plateforme de la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Saisissez les poignées avec les deux mains, penchez vos épaules en arrière et ouvrez votre poitrine.
3. Gardez le dos droit et commencez avec les genoux légèrement fléchis.
Bonne forme
1. Poussez vos hanches en arrière tout en inclinant lentement votre torse vers l'avant.
2. Gardez le dos droit et ressentez la tension dans vos ischio-jambiers et vos fessiers en vous abaissant.
3. Poussez vos hanches en avant, redressez votre torse et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Inspirez lentement en descendant, et expirez lorsque vous revenez à la position de départ tout en gardant le haut du corps droit.
Précautions
1. Gardez toujours le dos droit pour éviter de vous courber.
2. Ne soulevez pas de poids de manière excessive et veillez à garder vos genoux et vos orteils dans une ligne droite.
3. Ajustez l'amplitude des mouvements et l'intensité en fonction de votre flexibilité et de votre niveau de forme physique.
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