Étirement des épaules et du dos
-À propos
Cette étirement détend vos épaules et le haut du dos. C’est particulièrement bénéfique après de longues heures passées à un bureau.
Conseils du coach
Tirez sur le coude pour étirer le côté de l’aisselle.
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Étirement des épaules et du dos Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous ou tenez-vous debout et levez un bras droit au-dessus de votre tête.
Bonne forme
1. Attrapez le coude du bras levé avec la main opposée.
2. Tirez lentement le coude vers votre tête et ressentez l'étirement dans vos muscles latéraux et vos aisselles.
3. Gardez votre haut du corps droit et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
4. Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur vos coudes, et respirez naturellement en maintenant la position.
Précautions
Ne pliez pas votre taille sur le côté et gardez votre haut du corps droit. Ne tirez pas trop sur vos coudes ; tirez seulement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Détendez votre cou et vos épaules et avancez confortablement.
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