Étirement de la Capsule Inférieure de l’Épaule
-À propos
Cette étirement détend vos épaules et le haut du dos. C’est particulièrement bénéfique après de longues heures passées à un bureau.
Conseils du coach
Tirez sur le coude pour étirer le côté de l’aisselle.
Plus
Étirement de la Capsule Inférieure de l’Épaule Comment faire
Position de départ
Asseyez-vous ou tenez-vous debout et levez un bras droit au-dessus de votre tête.
Bonne forme
1. Attrapez le coude du bras levé avec la main opposée.
2. Tirez lentement le coude vers votre tête et ressentez l'étirement dans vos muscles latéraux et vos aisselles.
3. Gardez votre haut du corps droit et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
4. Relâchez lentement et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur vos coudes, et respirez naturellement en maintenant la position.
Précautions
Ne pliez pas votre taille sur le côté et gardez votre haut du corps droit. Ne tirez pas trop sur vos coudes ; tirez seulement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Détendez votre cou et vos épaules et avancez confortablement.
De la communauté
Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.
Communauté Étirement de la Capsule Inférieure de l’Épaule
Rejoindre la communauté →
Parcourir par groupe musculaire ou équipement
Étirement de la Capsule Inférieure de l’Épaule Alternatives
