Vertical row machine
À propos
La machine à tirage vertical combine un mouvement de tirage vers le bas et un mouvement de rangée, travaillant votre dos supérieur et vos dorsaux en même temps.
Vertical row machine Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez vos pieds solidement sur le sol ou le repose-pieds.
2. Prenez les poignées et étendez vos bras vers le haut ou vers l'avant pour commencer (selon la structure de l'équipement).
3. Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules détendues tout en regardant droit devant vous.
Bonne forme
1. Tirez la poignée vers votre corps en tirant vos coudes vers le bas et vers l'arrière.
2. Contractez vos muscles du dos en ayant l'impression de tirer vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
3. Évitez les mouvements excessifs de votre partie supérieure du corps et gardez votre corps presque fixe.
4. Étendez lentement vos bras et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Ne cambrez pas excessivement le dos et maintenez une posture neutre équilibrée.
2. Appuyez toujours vos épaules vers le bas pour éviter qu'elles ne montent vers vos oreilles.
3. Contrôlez le mouvement lentement sans rebond pour maintenir l'amplitude de mouvement.
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