Lying From W to T

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À propos

Allongé(e) face contre terre, déplacez vos bras de la position en W à la position en T.

Lying From W to T Comment faire

Position de départ

Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras en forme de W.

Bonne forme

1. Allongez-vous sur le ventre et positionnez vos bras en forme de W.

2. Étendez vos bras pour former une forme de T.

3. Revenez lentement à la position d'origine.

Technique de respiration

Inhalez en levant vos bras et expirez en revenant à la position d'origine.

Précautions

Faites attention à ne pas trop solliciter vos épaules.

De la communauté

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Communauté Lying From W to T

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10 séries par groupe musculaire et par semaine, c’est probablement suffisant — voilà le chiffre qui compte vraiment.
La plupart des pratiquants visent 20+ séries par muscle. Les études montrent que tu peux progresser avec bien moins — et que “plus” n’est pas toujours “mieux”, d’après une méta-analyse Sports Med (2024).
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Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
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La durée de ta séance ne prédit pas ta prise de muscle — ce sont les séries qui comptent, d’après une méta-analyse de 2020 (111 études)
Arrête de regarder l’horloge. Pour prendre du muscle, ce qui compte, c’est le nombre de séries par séance — pas le nombre de minutes — d’après une méta-analyse de 2020 (111 études).
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Vous vous demandez combien de séries de développé couché faire ? 3 séries développent la force tout aussi bien que 5 — mais plus de séries ajoutent du muscle, selon un essai contrôlé randomisé de 2019 dans Medicine & Science in Sports & Exercise.
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Ce qui garantit vraiment la prise de muscle : une seule chose — la surcharge progressive.
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Curieux d'un plan d'entraînement Dos incluant le Lying From W to T ?

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