One Arm Machine Seated Row
Midlower trapÀ propos
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
One Arm Machine Seated Row Comment faire
Position de départ
1. Veuillez ajuster la position du coussin pour maintenir une posture droite.
2. Veuillez fixer fermement votre partie supérieure et inférieure du corps à la machine.
Bonne forme
1. Rassemblez vos omoplates et tirez naturellement vos bras.
2. Tirez jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
3. En gardant le dos droit, étendez complètement vos coudes et revenez à la position de départ.
Technique de respiration
Expirez en tirant vos bras, et inspirez en étendant vos bras.
Précautions
1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter.
2. Veuillez garder votre poitrine ouverte pour éviter que votre dos ne se courbe.
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