Pullover Machine (Back Target)
À propos
La machine à tirage cible vos dorsaux. Utilisez la machine pour maintenir une tension constante sur votre dos.
Pullover Machine (Back Target) Comment faire
Position de départ
1. Asseyez-vous sur la machine, inclinez-vous contre le dossier.
2. Gardez vos pieds à plat sur le sol et bien positionnés.
3. Prenez les poignées et commencez avec vos bras légèrement pliés au-dessus de votre tête.
Bonne forme
1. Avec les bras écartés à la largeur des épaules, abaissez lentement la poignée dans un mouvement semi-circulaire.
2. À mesure que la poignée se rapproche de votre corps, contractez fortement votre grand dorsal.
3. Ramenez lentement la poignée à la position de départ au-dessus tout en maintenant la tension.
Technique de respiration
Expirez en abaissant la poignée, et inspirez en revenant à la position de départ.
Précautions
1. Évitez les poids excessifs et choisissez un poids qui stimule efficacement le grand dorsal.
2. Ne cambriez pas excessivement votre dos pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos.
3. Gardez vos épaules détendues pour prévenir l'accumulation de tension dans votre cou et vos épaules.
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