M-TORTURE 2 WAY ROW
À propos
A two-way row lets you perform rows at two angles on one machine. You can target both upper and lower back by changing the angle.
M-TORTURE 2 WAY ROW Comment faire
Position de départ
1. Ajustez la position du siège et des pieds pour s'adapter à la machine ou au câble.
2. Saisissez la poignée à la première angle (par exemple, position basse) et gardez le haut de votre corps droit.
3. Placez fermement vos pieds sur le repose-pieds ou le sol et stabilisez votre corps.
Bonne forme
1. Depuis le premier angle, tirez vos coudes vers votre corps et tirez la poignée vers vous.
2. Après avoir complété les répétitions désignées, saisissez la poignée à un deuxième angle (par exemple, position haute) et tirez-la de la même manière.
3. Effectuez l'exercice en ressentant les différentes zones stimulées à chaque angle.
4. Maintenez l'alignement de votre taille et de votre haut du corps même en changeant d'angle.
Technique de respiration
Expirez en tirant sur la poignée, et inspirez en étendant vos bras et en tournant.
Précautions
1. Même si l'angle change, engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre taille ne s'effondre.
2. Ne mettez pas un poids trop lourd pour chaque angle ; utilisez un poids qui vous permet de contrôler l'ensemble de la série.
3. Assurez-vous d'ajuster avec précision les réglages de l'équipement avant de commencer l'exercice pour une utilisation en toute sécurité.
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