Trap Bar Deadlift
À propos
The trap bar deadlift is a full-body exercise that works your lower body, back, and core. It’s great for strengthening your glutes, thighs, and lower back.
Trap Bar Deadlift Comment faire
Position de départ
1. Tenez-vous au centre de la barre de trapèze avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Poussez vos hanches en arrière, pliez vos genoux et saisissez les poignées tout en gardant le dos droit.
3. Gardez votre poitrine relevée et regardez droit devant vous ou légèrement vers le sol.
Bonne forme
1. Levez-vous en utilisant la force de vos jambes comme si vous poussiez le sol avec la plante de votre pied.
2. En gardant le dos droit, soulevez la barre trapèze en étendant vos hanches et vos genoux ensemble.
3. Après avoir relevé le haut de votre corps, renvoyez vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour abaisser lentement la barre trapèze au sol.
4. Vérifiez votre alignement pour vous assurer que votre posture ne se dégrade pas à chaque répétition.
Technique de respiration
Inhale en descendant, et expire en soulevant la barre trapèze.
Précautions
1. Engagez votre tronc et maintenez une position neutre pour éviter de plier votre dos.
2. Gardez votre poids centré sur le milieu de votre pied, en évitant de vous pencher sur vos orteils ou vos talons.
3. Choisissez un poids qui correspond à votre niveau de forme physique pour éviter de surcharger votre dos.
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